Jak si vybrat oblečení pro nordic walking?

Nordic walking je moderní typ fitness, který nemá prakticky žádné kontraindikace. Počet jejích fanoušků každoročně roste. V parcích, na stezkách, se stále častěji objevují lidé s holemi v ruce, oblečeni ve sportovním oblečení. Aby se maximalizoval účinek fyzické námahy, je nutné vybrat správné oblečení správně.

Kritéria pro výběr oblečení pro chůzi

Stejně jako v mnoha jiných sportech existují i ​​určitá doporučení. Hlavní podmínkou je, že by měl být pohodlný, praktický a neomezovat pohyby . Zbytek závisí na následujících faktorech:

  • roční období;
  • počasí venku;
  • individuální potřeby a přání.

Sezónnost

Každá sezóna má pro své tělo „skořápku“.

  • V létě můžete nosit tričko, kraťasy, čepici a lehké pohodlné boty s elastickými podrážkami. V tomto případě by měla být upřednostněna bavlna, len a jiné „dýchací“ textilie .
  • Na jaře, na podzim a v zimě je hlavním principem oděvu vrstvení. To zajistí cirkulaci vzduchu a chrání tělo před přehřátím a podchlazením. Chladnější - čím více vrstev, například tričko - rolák - mikina - bunda. Nejpohodlnější boty jsou kvalitní tenisky.

Počasí

Při přípravě na trénink je nutné vzít v úvahu zvláštnosti počasí: teplota vzduchu, přítomnost deště a větru.

Za jasného a slunečného dne je lepší zvolit oblečení světlých barev, které neabsorbují, ale odrážejí sluneční paprsky. Nezanedbávejte také pokrývky hlavy. Za horkého počasí by měl být krém aplikován na exponované oblasti těla, aby byl chráněn před ultrafialovými paprsky.

Aby se déšť nestal překážkou při dělání vaší oblíbené kondice, měli byste se zásobit nepromokavými botami a pláštěnkou.

Pro chladné, větrné a deštivé počasí jsou jako vrchní část vhodné kalhoty a bunda s kapucí z vodoodpudivých a větru odolných surovin . Měkký vlněný klobouk lze natáhnout přes hlavu.

Osobní pohodlí a preference

Tělo každé osoby má své vlastní individuální vlastnosti: přenos tepla, pocení, náchylnost k chladu a světlu. Při stejné teplotě někdo zamrzne v bundě a někdo bude horký v běžné mikině. Někteří se potí po čtvrt hodině intenzivní chůze, zatímco jiní ve stejném oblečení zůstanou po celou dobu cvičení „suchí“. Proto kromě obecných doporučení musíte mít také možnost zvolit optimální plášť tak, aby tělo bylo pohodlné a materiál oblečení nezpůsobil úzkost nebo alergie .

Při zvýšeném pocení v chladném počasí je lepší nosit hygroskopické spodní prádlo, například bavlnu - aktivně absorbuje vlhkost a chlad, což může vést k podchlazení.

Onemocnění kloubů vyžaduje nutnost nošení ortopedické obuvi se zaoblenými podrážkami a odpruženými vložkami.

V případě potřeby můžete použít kompresní prádlo - punčochy, ponožky, legíny, které pomohou zvýšit svalový tonus, zlepšit průtok krve, zabránit krevním sraženinám, chránit klouby a vazy před zraněním.

Při zvýšené fotofobii je nutné nosit sluneční brýle jak v létě, tak v zimě, když se slunce odráží od zasněženého povrchu a zaslepuje oči.

Je termické prádlo povinné za chladu?

Tepelné oblečení má několik výhod. Ona:

  • zabraňuje zamrznutí nebo pocení těla;
  • přizpůsobené tak, aby zcela opakovaly obrysy těla, aniž by se vymačkaly, aniž by si otíraly kůži;
  • má jinou strukturu tkáně. Může být plně umělý, přírodní nebo smíšený;
  • Vyznačuje se celou řadou modelů určených k provozování určitých sportů za různých povětrnostních podmínek.

Z tohoto důvodu se důrazně doporučuje používat spodní prádlo za chladu, zejména v zimním období, kdy je venkovní teplota nastavena na mínus teplotu a zvyšuje se pravděpodobnost „zachycení“ chladu.

Tipy pro začátečníky

Pokud se vážně rozhodnete pro nordic walking:

  • pečlivě prostudujte pravidla tohoto sportu, techniku ​​pohybu;
  • o omezeních se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče;
  • získejte správné vybavení: hole, oblečení, boty, potřebné doplňky;
  • „Poslouchejte“ své tělo. Vždy vám řekne, zda jste se správně oblékli, zda vám takové zatížení vyhovuje, zda by se mělo snížit nebo zvýšit.

Nordic walking vám umožňuje „uvolnit“ nohy a přesunout důraz na ramenní opasek a svaly zad, které jsou při normálním chůzi málo zapojeny. V důsledku školení je práce všech tělesných systémů normalizována, je vyvíjeno a udržováno správné držení těla, posiluje se celková imunita, nadváha se postupně „opouští“ a člověk si užívá aktivního a zdravého životního stylu.